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更年期の腰痛の原因と対策!マットレス買い替えがオススメ

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更年期になるとそれまでまったく腰痛を感じなかった人でも腰痛に悩まされることがあります。
更年期の症状の1つに腰痛があると言っていいわけですが、なぜ更年期になると腰痛になりやすいのでしょうか。
その原因と同時に対策を考え、更年期特有の腰痛に対応できるようになりましょう。

更年期の腰痛の原因とは?

ご飯を食べるお年寄り

更年期になると腰痛になりやすいと言われるのですが、その主な原因はホルモンバランスの変化だとされています。
ホルモンバランスが変化することによって筋肉が低下したりして、腰に痛みを感じるようになるわけです。
更年期ですから特に女性に多く見られる症状で、一定の年齢になると急に腰痛が出たという女性は少なくないのです。
更年期によるホルモンバランスの変化が原因なので、事前に対策するのも難しいのが特徴です。
老化現象の1種と言ってもいいかもしれません。

では更年期による腰痛はどうやって対処するのがいいのでしょう。
基本的にホルモンバランスの変化を抑えることはできないので、腰の痛みを和らげる方法が対処になってきます。

・マットレスを変えてみる
・血行を良くする
・バランスのとれた食事を心がける
・筋肉を鍛える

といった対処法が効果的と言われています。

マットレスを変えることは有効な方法

トゥルースリーパーの画像

マットレスを変えるのはとても有効な方法になるでしょう。
人は寝ている時、思っている以上に腰を中心に体に負担がかかっています。
自分の体重がかかっているので当然と言えば当然なのですが、その負担をやわらげてくれるのがマットレスです。
ですがどんなマットレスでも良いわけではなく、自分に合っていることが大前提です。
合わないマットレスだと逆に負担が大きくなってしまい、腰痛を悪化させる可能性があります。
色々なタイプのマットレスがありますが、自分に合った理想的なマットレスを見つけましょう。
腰痛に良いとされるマットレスもありますので、こうした商品を中心に使ってみるのがおすすめです。
睡眠中の腰への負担が減れば腰痛が改善されていき、起きている時の辛さも軽減されるでしょう。
それだけ睡眠は重要ですから、安眠できるようにマットレスを変えることも重要なのです。

血液の流れ、つまり血行が悪くなると腰痛に悪影響です。

全身を温めたり軽い運動をするなどして、血行を良くするように努力しましょう。
血行が良くなれば症状の緩和が期待できます。

食事もとても大切な要素です。

やはり十分な栄養がとれていないと体のいたるところに不具合が出るようになります。
しっかり栄養をとり、バランスのとれた食事を心がけましょう。
食事をすることで体も温まりますし、必要な栄養をとれれば体の調子も改善に向かってくれます。
特定の食材が腰に良いというわけではないので、肉、魚、野菜、炭水化物、それぞれのバランスが大切です。

筋肉が低下すると腰痛が悪化しやすくなる

筋肉を鍛えることも良い対処法です。
特に更年期になる頃には筋肉が衰えやすくなっているので、意識的に鍛えてあげないといけません。
背筋と腹筋を中心に鍛えると特に腰痛への効果が期待できます。
無理をする必要はないので、毎日続けられるくらいの筋トレをするのがいいでしょう。
スポーツでもかまいませんが、あまり激しいと腰を痛める原因にもなるので注意してください。
いずれにしても定期的に軽く体を動かし、強い体を目指すことは必要です。

即効性があり、おすすめなのがマットレスの買い替え

腰がまっすぐになっているイメージ

ここまでいくつかの対処法を紹介しましたが、そのなかでもおすすめなのがマットレスの買い替えです。
人は毎日必ず睡眠をとり、睡眠中に疲れを解消して体の調子を整えます。
その時にマットレスが果たす役割は大きく、腰痛にも強く関係しています。
マットレスを買い替えるだけで劇的に腰痛が改善される可能性もあるのです。

具体的にどんなマットレスが腰痛に良いのか、これは個人の好みなどもあるためはっきりしたことは言えません。
ただ、寝た時に体がリラックスできるかどうかは1つの目安です。
長い時間寝た時に体がどうか、これを考えてみましょう。

たとえばやわらかいマットレスを横になった時は快適に感じられるかもしれません。
ですが、やわらかすぎるマットレスだと体が必要以上に沈んでしまい、腰に大きな負担をかける時があります。
硬すぎるマットレスもよくありませんが、やわらかければいいというものでもないのです。
硬すぎずやわらかすぎずなマットレスが理想です。

寝返りも重要で、無理なく寝返りが打てないと腰に負担がかかります。
小さいマットレスだと寝返りを打つスペースがなくなり、不自然な態勢で寝ることになってしまうので、十分な大きさのマットレスも良いでしょう。
快適に眠れるマットレスは腰にも良いマットレスだと言えるので、理想的なマットレスを探してみましょう。
たくさんのマットレスがあり、腰痛対策のためのマットレスなんかもあるので便利です。

普段の生活を変えることで腰痛の改善が見込めます。
特にマットレスをはじめとした寝具は影響が大きいので、妥協せずに自分に合ったマットレスを見つけましょう。

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