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妊娠中の腰痛が歩けないほど辛い!改善緩和の対策とは

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妊娠中は、どうしても腰痛になりやすくなってしまいます。
元々はまったく腰痛がなかった女性でも腰痛になってしまう可能性がありますし、元々腰痛持ちの女性は腰痛が悪化することも珍しくありません。
歩けないほどの腰痛に悩まされる妊婦さんもいるほどですが、ひどい腰痛を改善、緩和するにはどんな対策があるのでしょうか。
辛い妊娠時の腰痛の対策について紹介します。

妊娠するとなぜ腰痛になりやすいのか

 

まず、妊娠するとなぜ腰痛になりやすいのか、腰痛がひどくなってしまうのか、原因を見てみましょう。
妊娠時の腰痛の原因は主に2つです。

・お腹が大きくなることで負担が大きくなる
・ホルモンバランスの変化

2つが妊娠時に見られる腰痛の大きな原因とされています。

妊娠すると当然ですが、お腹が大きくなっていきます。
つまりお腹が重くなっていくので、体の重心が前に移動してしまいます。
その態勢を維持するために腰の筋肉に大きな負担がかかり、腰痛の原因になるのです。

妊娠していない時は重心が移動することもないので、腰への負担も少ない状態です。
また、妊娠するとホルモンバランスが変化しますが、これも原因となります。
妊娠中に多く出るホルモンが骨や関節をゆがませることがあり、腰痛の原因になるしくみです。
妊娠中ですからホルモンバランスが変化するのはしかたないですが、腰痛の原因になるので厄介です。
2つの原因によって妊娠前はなんでもなかった女性でも腰痛がひどくなることがあり、歩けないほどの痛みを感じるケースも珍しくありません。

妊娠中の腰痛対策とは?

ではどうやって腰痛に対処するべきでしょうか。
妊娠中の腰痛対策にはいくつかの方法が考えられます。

・軽いストレッチ
・体を温める
・骨盤ベルトの活用
・マットレスを変える

これらの対策が有効と考えられます。

まず、軽いストレッチですが、腰痛は血流が悪くなることで症状が悪化します。
ですから毎日軽いストレッチをして筋肉をほぐし、血流が良くなるようにしましょう。
血流が良くなるだけでも腰痛はずいぶんと改善される可能性があります。
妊娠中ですから激しい運動はできませんし、本当に軽いストレッチでかまいません。
全身を軽く動かして筋肉を柔らかくしてあげるようなイメージです。
決して無理をせず、できる範囲でストレッチするのもポイントです。

体を温めるのも血流改善効果が見込めますし、筋肉もほぐれやすくなっておすすめです。
入浴で外から体を温めるのはもちろん、食事で体を温めるのも有効です。
体を温めてくれる食材としてはショウガが有名ですので、普段の食事で積極的にショウガを食べるようにするといいでしょう。
ショウガは基本的には薬味で、メインの食材にはなりませんが、だからこそどんな料理にも使いやすく便利です。
温かい飲み物にショウガを少し加えるのも有効と考えられます。
着る服もなるべく体を冷やさない服にするなど、できるだけ体を温めるように意識しましょう。

妊娠中に使える骨盤ベルトがあり、これを使うことで体にかかる負担を減らせます。
特に歩けないほどの腰痛の場合、体にかなりの負担がかかっている状態ですから、骨盤ベルトのようなアイテムを頼るのも良い方法です。
妊娠中に使う骨盤ベルトならお腹を圧迫するような心配もないですし最適です。
妊娠している時は薬なども自由には飲めませんから、薬以外の方法で腰痛をやわらげることも大切なのです。
骨盤ベルトを使えば骨盤を中心にベルトがしっかりと支えてくれ、最小限の負担で体を動かせるようになります。
歩くのも楽になるでしょうから、状況も大きく変わるはずです。
あまり知られていないアイテムですが、非常に便利で助かります。

最後に、使っているマットレスを変えてみるのも対処法になります。
マットレスが腰に与える影響は大きく、マットレスが合っていないと寝ている間ずっと腰に負担がかかり続けます。
これでは腰痛になるのも当然で、痛みがどんどんひどくなってしまう可能性もあります。

マットレスを変えることが一番効果的

モットンマットレスの寝てるときの状態

マットレスを自分に合ったものに変えるだけでも腰への負担がかなり減り、腰痛が改善されるかもしれません。
全身リラックスした状態で長時間しっかり眠れるマットレスが理想です。
自分に合ったマットレスを見つけられるよう、いろいろなマットレスをためしてみるといいでしょう。

妊娠時の腰痛は出産後に自然と解消されることがほとんどですが、逆に妊娠中は多くの女性が腰痛に悩まされています。
なにかと大変な妊娠中に腰痛までひどくなると、非常に大変なのでしっかり対処して腰痛の改善を目指しましょう。
そのためにも原因を知り、原因に合った対処ができるようにならないといけません。

とはいえ妊娠時の腰痛は重心の変化やホルモンバランスの変化など、自分ではどうしようもないことが原因になっているので、腰痛を和らげることが主な対策になります。
無理に根本から腰痛を改善しようとせず、痛みを和らげて出産までできるだけ楽に過ごせるように意識するのがポイントです。

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